مكملات غذائية، أفضل 4 مكملات غذائية لزيادة الوزن لكمال الأجسام

. الأثر النفسي وهو ما أشارت إليه الكثير من الدراسات فبمجرد أن تتناول أي نوع من المكملات الغذائية يتكون لديك شعور بأنك أكثر قوة وبأن لديك طاقة أكبر، هذا الشعور بغض النظر عما إذا كان حقيقيا أم زائفا فهو شعور إيجابي سيعود عليك بالفائدة سواء نفسيا أو حتى من خلال النتائج التي ستحصل عليها.

. توفير إحتياجك من المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك يوميا لبناء العضلات أو للمحافظة عليها وبالتالي وصول أسرع لهدفك وللجسم الذي تطمح بالوصول إليه.

. من مزايا المكملات الغذائية أنها تساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت هذا طبعا إذا حرصت على على تناولها بكميات دقيقة ومنتظمة تتوافق مع نظامك الغذائي وجدولك التدريبي، هذا الأمر من شأنه أن يساعد على حل مكشلة النحافة المزمنة والتي يئس البعض من التخلص منها وهذا في حال عدم وجود مشاكل صحية تمنعك من إكتساب الوزن.

. المكملات الغذائية لا تحتاج إلى طهو ولا إعداد مما يعني أنه يمكنك أخذها معك إلى مكان العمل أو الجامعة إذا كنت طالبا وبذلك أنت لست بحاجة إلى تأخير أوقات وجباتك بسبب ظروف العمل أو الدراسة.

. الميزة الأساسية والتي على أساسها تم تسميتها وهي تكملة نظامك الغذائي من خلال إحتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

إضافة للعديد من الميزات الأخرى والتي تختلف بإختلاف الغرض منها.  

مكملات غذائية لزيادة الوزن

         نقصد هنا بزيادة الوزن إكتساب كتلة عضلية مع بعض الدهون فلا يوجد شخص نحيفا كان أو بوزن متوسط يرغب بزيادة الوزن وتكون الزيادة عبارة عن دهون فقط ، وعلى هذا الأساس أي مكمل غذائي سيتم ذكره يجب أن يكون مصحوبا بنظام غذائي وبرنامج تدريبي لتحقيق أكبر إستفادة ممكنة خاصة للاعبي كمال الأجسام.

مكمل الكرياتين 

         والذي يستحق إسم مكمل غذائي بالدرجة الأولى الأولى فإذا إستعطت توفيز إحتياجك بشكل طبيعي من الطعام الذي تتناوله لكل من الكربوهيدرات والبروتين والدهون فأنت غالبا غير قادر على توفير الكرياتين بالقدر الكافي من الطعام وحده وستحتاج إلى أخذه على شكل مكمل.

1. يعمل الكرياتين على تخزين الماء داخل الخلية العضلية وهذا يختلف عن تزين الماء داخل الجسم، فوجوده داخل الخلية العضلية يعطيها شكل اكثر جمال وجاذبية ويظهرها على أنها أكبر وهو ما يبحث عنه كل رياضي أو لاعب كمال أجسام.
2.  زيادة الطاقة والفعالية أثناء التمرين وبالتالي رفع أوزان أعلى وبناء عضلات اكثر.
3. كما يحفز الكرياتين البروتينات التي تقوم ببناء وتكوين الكتلة العضلية الأمر الذي ينعكس إيحابا على أي راغب ببناء عضلاته وزيادة وزنه
4. يساعد الكرياتين في عملية التمثيل الغذائي ويقلل من آلام ما بعد التمرين مما يزيد من فاعليتك ونشاطك في الحصص القادمة.
5. لهذا لا يمكن ذكر مكملات غذائية لزيادة الوزن وبناء العضلات ولا نذكر الكرياتين.
6. أفضل وقت لتناول الكرياتين هو بعد التمرين مباشرة ويفضل أن يكون ذلك مع وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين كالأرز وصدر الدجاج مثلا.
7. الكمية اليومية من 3 إلى 5 غرامات يوميا
8. ولا تنسى شرب كمية كافية من الماء يوميا (3 لتر على الأقل يوميا ). 
9. أغلب الدراسات التي أجريت على الكرياتين وجدت أنه ليس له أي مضاعفات أو اضرار جانبية فيما يخص تساقط الشعر. 

مكملات البروتين

         لا يمكن الحديث عن بناء العضلات دون ذكر البروتين فهو أحد ركائز بناء العضلات والتي يجب عليك إدخالها في ظامك الغذائي بشكل منتظم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالأسماك والدجاج واللحوم الحمراء والمكسرات التي تحتوي على البروتين النباتي.

1. غالبا انت لن تكون قادرا على تفوير إحتياجك من البروتين يوميا عن طريق الطعام فقط لهذا وجدت مكملات البروتين وهذه بعض النصائح السريعة لمعرفة البروتين المناسب لك
2. إذا كان لديك معدل حرق عالي فغالبا أنت تجد صعوبة  في إكتساب الوزن وفكرت في أخذ مكملات البروتين فمنتجات الماس(Mass) مثل السيرياس ماس هي خيارك الأمثل فهي إضافة لإحتوائها على نسب عالية من البروتين فهي تحتوي أيضا على الكربوهيدرات والدهون بنسب مرتفعة مما يعني سعرات حرارية اكثر وهذا سيكسبك كتلة عضلية إضافة للدهون .
3. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نسبة دهون متوسطة مع كتلة عضلية فالواي بروتين هو أفضل خيار ممكن.
4. أما لمن يرى أنه قادر على توفير إحتياجه من الكارب والدهون وبحاجة فقط إلى البروتين ولديه كتلة عضلية  فالهايدرو بروتين سيكون الخيار الأنسب لهذا النوع فهو يحتوي فقط على البروتين مع إنعدام المركبات الأخرى.
5. أفضل وقت لأخذ البروتين هو بعد التمرين مباشرة وفي الصباح بعد الإستيقاظ من النوم.
6. تحتاج يوميا 1.8غ إلى 2.2غ لكل كغ من وزن جسمك.

الكافيين

         مكمل آخر لا يقل فعالية عما سبق ذكره ويمكن توفيره بشكل طبيعي عن طريق القهوة والشاي، يحتاج الرياضيون إلى نسب أعلى من الكافيين لهذا يلجؤون إلى إستهلاكه على شكل مكمل غذائي ومن أهم فوائده :

1. زيادة القوة العضلية مما يساهم في الحصول على نتائج أسرع.
2. زيادة شدة التمرين وبالتالي زيادة في القوة العضلية من خلال رفع أوزان أعلى.
3. تختلف كمية الكافيين التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر وذلك بحسب درجة تعود الجسم عليه ومدى إستحابته له،
4. ولكن يمكن إعتماد نسبة 2mg لكل 1كغ من وزن جسدك وهذه بشكل عام تعتبر نسبة آمنة( مغ وليس غرام).

مكمل BCAA

          أحد أهم مكونات البروتين التي يعمل على بناء الكتلة العضلية إذا لم يكن أهمها على الإطلاق ومن فوائده :    

1. زيادة شدة وكثافة التمرين خاصة إذا كنت تعاني من ضغط في العمل وترغب بالحفاظ على أدائك بأفضل مستوى.
2. يسرع من عملية الإستشفاء العضلي بعد التمرين وأيضا يسرع في عملية الشفاء من الإصابات الخفيفة.
3. زيادة قوة التحمل.
4. يساعد في عملية إمتصاص البروتين خاصة للفئة التي تعاني من إنخفاض نسبة البروتين في وجباتها اليومية.
5. زيادة الكتلة العضلية.
6. يمكن إستهلاكه قبل الوجبة أو بعدها كما يمكن أخذه قبل التمرين أو بعده بحوالي 30 إلى 60 دقيقة.

في النهاية يجدر بنا التوضيح إلى أن المكملات الغذائية وكما هو واضح من إسمها تأتي في الدرجة الثانية بعد النظام الغذائي، وبالتالي يمكنك الحصول على الجسم الذي تطمح إليه إذا إتبعت نظام غذائي وبرنامج تدريبي ونلت قسطا كافيا من الراحة دون إستخدام مكملات غذائية لزيادة الوزن وبناء العضلات.

ولكنك لن تصل إلى هدفك إذا إستخدمت المكملات الغذائية وأهملت إحدى الركائز الأساسية السالف ذكرها.