صالة رياضية منزلية / كل ما تحتاج إلى معرفته لتصميم صالة رياضية منزلية صغيرة
خلال الفترة الأخيرة التي مر بها العالم والتي تزامنت مع جائحة كورونا والتي كانت سببا في إنقطاع العديد من الأشخاص عن التمرين بسبب إغلاق الصالات من جهة وبسبب خوفهم من العدوى من جهة أخرى، الأمر الذي زاد من إدراك الناس لأهمية وجود صالة رياضية منزلية تغنيهم عن الذهاب إلى الصالات العامة على الأقل عند الضرورة أو تجنبا لقطع التمرين بسبب ضيق الوقت.قد يعتقد البعض أن تصميم صالة رياضية صغيرة في البيت يحتاج إلى وقت وميزانية كبيرين هم في غنى عنهم ، ولكن الحقيقة عكس ذلك تماما إذ يمكنك بأدوات بسيطة تصميم صالتك الخاصة بمعدات بسيطة ومقابل مادي جد معقول
وفيما يلي ذكر لأهم ما تحتاجه لإنشاء صالتك الخاصة وما الذي يجب أن تتوفر عليه سواء كمساحة أو معدات، أؤكد لك أن الأمر أبسط مما تتوقع فقط إتبع التعليمات.
إختيار المكان المناسب
عند تخطيطك لتصميم صالة رياضية منزلية عليك أن تتحلى بالمرونة وتستفيد بأفضل شكل مما لديك فليس من الضروري أن تتوفر على غرفة بمساحة 8 إلى 10 أمتار تحتوي على أحدث الأجهزة الرياضية ، فكل ماعليك فعله هو إختيار إحدى غرف البيت والتي تكون زائدة عن الحاجة أو مرآب انت لست بحاجة إليه أو حتى جزء منه اذا كانت مساحته كافية المهم ان يلبي إحتياجك ويسمح لك بوضع بعض المعدات الأساسية مع إمكانية التنقل بينها بسهولة ويسر.الشيء الثاني المتعلق بالمكان هو التهوية إذ يفضل أن تحتوي اي صالة رياضية منزلية على نافذة كبيرة واحدة على الأقل وهذا من شأنه تهوية الغرفة سواء أثناء التمرين إذا كانت درجة الحرارة مناسبة في الخارج أو التهوية بعد الإنتهاء من التمرين إضافة لتزويدك بالإضاءة الجيدة والطبيعية والتي تزيد من شعورك بالراحة والإستمتاع بالتمرين اكثر من الإضاءة الإصطناعية
أدوات رياضية منزلية بسيطة
بالنسبة للمعدات الأمر يختلف بكشل بسيط بين الرجال والنساء إضافة لإختلاف الغرض من التمرين نفسهوسنأتي إلى ذكر ما يحتاجه كل من الطرفين.
صالة رياضية منزلية للنساء
أولا: أبسط أداة منزلية للتمرين والتي لا تحتاج لا إلى مساحة ولن تكلفك أي شيء هي حبل لممارسة تمرين نط الحبل، والذي له فوائد لا تعد ولاتحصى للنساء والرجال على حد سواء، وفي هذا السياق يمكنك الإطلاع على فوائد نط الحبل للنساء إضافة لفوائد نط الحبل للصدر ولمختلف مناطق الجسد.فوائد نط الحبل
ثانيا : جهاز الجري او جهاز المشي المنزلي والذي يعتبر العمود الفقري لصالتك الرياضة الصغيرة فهو إضافة لكونه أداة للتسخين قبل التمرين فهو يعتبر حصة تدريبية كاملة إذا كان لديك حصص للكارديو في جدول تمارينك او كنت ترغبين بفقدان الوزن وخسارة الدهون.
ثالثا: الدراجة الهوائية والتي ربما يمكنك الإستغناء عنها إذا كنت تمتلكين جهاز الجري وكانت ميزانيتك لاتسمح أو أنك لا ترغبين بتكرير الأجهزة التي لها نفس الفائدة ونفس الإستهداف عند التمرين بسبب ضيق المساحة.
رابعا: جهاز البنش وهو آخر جهاز كبير في قائمتنا اليوم، فوجوده لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى اكتساب العضلات فهو غالبا يكون مرفقا بجهاز تمرين الساقين والذي يمكنك التمرن عليه بعدة وضعيات وإستهداف عضلات مختلفة بحركات بسيطة.
خامسا : الدمبل اي صالة رياضية كبيرة كانت أم صغيرة عامة كانت أم خاصة لابد من توفرها على الدمبل فهي تمثل
جوهر تمارين المقاومة وأساس الأوزان الحرة ونصيحتي الوحيدة فيما يتعلق بالدمبل هو إقتناء دمبلز يمكن تغيير اوزانه عن طريق سحب او إضافة الأوزان وهذا من شأنه ان يساعدك على مراقبة تطورك أثناء التمرين من خلال إضافتك لاوزان جديدة كما سيكون جيدآ لخفض الميزانية وبالتالي يمكن التدرج في شراء الأوزان حسب تطورك.
إضافة إلى هذا تحتاجين إلى كرة تمارين رياضية
وسجادة رياضية وصور واكسسوارات لتزين صالتك وإعطائها طابع أنثوي.
كنت هذه بعض الأساسيات التي تحتاجها كل فتاة لتصميم صالة رياضية منزلية صغيرة وبسيطة بعيدا عن التكلف والمبالغة في إقتناء المعدات.
صالة رياضية منزلية للرجال
بالنسبة للصالة الرياضية المنزلية للرجل فهي تحتاج بالدرجة الأولى إلى مضاعفة الأوزان إضافة لإحتوائها على كل ماسبق ذكره بإستثناء الكرة الرياضية السويسرية والسجادة الرياضية واللذان يمكنه الإستغناء عنهما.بالمقابل تزيد أهمية جهاز البنش بريس
وإضافة للدمبل يحتاج إلى بار حديد بأحجام مختلفة لتمرين البنش بريس والسكوات وبعض تمارين الظهر الأخرى.
وجهاز سحب لتمارين الظهر والذي إن توفرت عليه في صالتك يمكنك القول أنه يمكنك الإستغناء عن الذهاب إلى الجيم.
الفرق بين التمرين في البيت والذهاب للجيم
بما أنك فكرت في تصميم صالة رياضية منزلية فهذا يعني أن وقتك لا يسمح لك بالذهاب إلى النادي وغالبا هذا الأمر يكون مرتبط بالنساء لأن لديهن إلتزامات كثيرة في المنزل أو بالأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة، ولكن ربما ساورك الشك بشأن النتائج التي يمكن أن تحصل عليها من التمرين في البيت.
وهل ستكون نفس النتائج التي ستحصل عليها من التمرين في النادي؟
تابع معي وسنحاول الإجابة عن هذا السؤال بشكل مختصر وعلاقني، أيا كان هدفك من التمرين سواء بناء العضلات أو فقدان الوزن فأنت تمارس تمارين تلبي هذا الغرض والنتائج التي ستحصل عليها مرهونة بالدرجة الأولى بمدى إلتزامك ببرنامجك التدريبي ونظامك الغذائي وليس بمكان تأدية هذه التمارين.
لنفرض أنك ترغب ببناء عضلاتك لتظهر بشكل جذاب ومتناسق في هذه الحال انت بحاجة إلى التدرج في الأوزان حتى تتمكن العضلة من النمو بشكل سليم فإذا إستطعت توفير حاجتك من الأوزان التي تحتاجها فجسمك لن يشعر بأي فرق سواء كنت في النادي أم البيت، لاحظ اننا نتحدث هنا عن التمرين في البيت بإستخدام أوزان الحديد والتي يفترض أنها موجودة في الصالة الرياضية المنزلية وليس التمرين بإستخدام وزن الجسم، وهذا موضوع آخر سنتطرق إليه بكشل منفصل ومفصل إن شاء الله.
أما إذا كنت ترغب أو ترغبين في فقدان الوزن فكونك تتمرن في البيت أو النادي لن يشكل أي فرق في النتائج المحتملة فغالبا أنت في هذه الحال تركز على تمارين الكارديو ونظامك الغذائي مما يعني أنه يمكنك تقريبا الإستغناء عن النادي تماما.
بقيت هنالك نقطة صغيرة وجب الإشارة إليها لأنها على قدر من الأهمية وهي الإستمرارية والجانب النفسي والمعنوي للمتدرب، فالتمرين في النادي غالبا يكون مصحوب بنوع من الحماس والطاقة الإيجابية الأمر الذي يشجعك على الإستمرار والذهاب إلى الجيم بشكل منتظم لأنك تكون وسط مجموعة من الأفراد جميعهم لديهم نفس الهدف.
أما التمرين في البيت فبعد مدة سيصبح الأمر مملا بالنسبة لك وستجد صعوبة في المواصلة خاصة إذا لم يكن لديك هدف واضح نصب عينيك تسعى لبلوغه من وراء هذه التمارين سواء فقدان الوزن أو بناء كتلة عضلية.
وكنصيحة سريعة حتى تتجنب الشعور بالملل حاول تغيير جدول تمرينك بين الحين والآخر وإدخال تمارين وتحديات جديدة إضافة لممارسة التمارين الهوائية في الطبيعة، وإذا كان لديك شريك تمرين سيكون ذلك رائعا.
في النهاية نرجو منك أن تشاركنا رأيك حول أهمية وجود صالة رياضية منزلية وإذا كانت لديك تجربة حول التمرين في البيت يمكنك من خلالها إفادتنا بما لاحظته من إختلاف بين التمرين في البيت والذهاب للنادي.
لنفرض أنك ترغب ببناء عضلاتك لتظهر بشكل جذاب ومتناسق في هذه الحال انت بحاجة إلى التدرج في الأوزان حتى تتمكن العضلة من النمو بشكل سليم فإذا إستطعت توفير حاجتك من الأوزان التي تحتاجها فجسمك لن يشعر بأي فرق سواء كنت في النادي أم البيت، لاحظ اننا نتحدث هنا عن التمرين في البيت بإستخدام أوزان الحديد والتي يفترض أنها موجودة في الصالة الرياضية المنزلية وليس التمرين بإستخدام وزن الجسم، وهذا موضوع آخر سنتطرق إليه بكشل منفصل ومفصل إن شاء الله.
أما إذا كنت ترغب أو ترغبين في فقدان الوزن فكونك تتمرن في البيت أو النادي لن يشكل أي فرق في النتائج المحتملة فغالبا أنت في هذه الحال تركز على تمارين الكارديو ونظامك الغذائي مما يعني أنه يمكنك تقريبا الإستغناء عن النادي تماما.
بقيت هنالك نقطة صغيرة وجب الإشارة إليها لأنها على قدر من الأهمية وهي الإستمرارية والجانب النفسي والمعنوي للمتدرب، فالتمرين في النادي غالبا يكون مصحوب بنوع من الحماس والطاقة الإيجابية الأمر الذي يشجعك على الإستمرار والذهاب إلى الجيم بشكل منتظم لأنك تكون وسط مجموعة من الأفراد جميعهم لديهم نفس الهدف.
أما التمرين في البيت فبعد مدة سيصبح الأمر مملا بالنسبة لك وستجد صعوبة في المواصلة خاصة إذا لم يكن لديك هدف واضح نصب عينيك تسعى لبلوغه من وراء هذه التمارين سواء فقدان الوزن أو بناء كتلة عضلية.
وكنصيحة سريعة حتى تتجنب الشعور بالملل حاول تغيير جدول تمرينك بين الحين والآخر وإدخال تمارين وتحديات جديدة إضافة لممارسة التمارين الهوائية في الطبيعة، وإذا كان لديك شريك تمرين سيكون ذلك رائعا.
في النهاية نرجو منك أن تشاركنا رأيك حول أهمية وجود صالة رياضية منزلية وإذا كانت لديك تجربة حول التمرين في البيت يمكنك من خلالها إفادتنا بما لاحظته من إختلاف بين التمرين في البيت والذهاب للنادي.
تعليقات: 0
إرسال تعليق