نط الحبل، فوائد وأضرار نط الحبل
كيفية نط الحبل
نط الحبل هو تمرين كغيره من التمارين ويحتاج إلى الإلتزام ببعض النصائح والقواعد التدريبية لإتقانه بشكل صحيح وسليم وتجنب الإصابة أو أي ضرر يمكن أن يحدث من جراء ممارسة هذا التمرين.
1 قياس طول الحبل
طبعا طول الحبل المناسب يختلف من شخص لآخر حسب الطول ولمعرفة الطول المناسب لك كل ما عليك فعله هو الآتي:
. ضع منتصف الحبل تحت أحد قدميك مع ثنيه ثم قم برفعه بمحاذاة جسدك حتى يصل إلى أعلى الصدر أو الكتف، في حال كان الحبل أطول من ذلك أو أقل فأنت بحاجة إلى التعديل عليه أو تغييره.
. الطريقة الثانية هي أن تقوم بتجريب الحبل والتعديل عليه حتى تصل إلى الطول المناسب.
2 لف الحبل من المعصم وليس المرفق
. قم بلف الحبل من خلال معصم اليد وليس بتدوير المرفق ككل، وذلك تجنبا للإنهاك المبالغ فيه.
. أيضا يساعد ذلك على تناسق الحركة وتوافقها مع الجسم بشكل عام.
3 القفز على مشط الرجل
. يساعد القفز على مشط الرجل على تجنب الإصابة وتخفيف الضغط على المفاصل خاصة الظهر والركبة .
4 التقليل من إرتفاعك عن الأرض أثناء القفز
. من الأخطاء الشائعة خاصة لدى المبتدئين هو القفز بشكل مبالغ فيه حتى يمر الحبل، في حين أنك لست بحاجة سوى لقفزات صغيرة لا تتجاوز الإنش الواحد.
. أيضا يساعد القفز السلس على سلامة المفاصل خاصة إذا كنت تمارس التمرين بحذاء غير مناسب.
5 مسكة الحبل
. أفضل طريقة يمكن أن تمسك بها الحبل هي من أعلى قبضة الحبل أي من طرف القبضة.
. يساعد هذا الأمر على لف الحبل بشكل سلس دون مشاكل كما يحد من شعورك بعدم الإرتياح أثناء نط الحبل.
6 الحذاء المناسب
. من الأفضل إقتناء حذاء رياضي ذو قاعدة مرتفعة شبيه بأحذية لاعبي التنس.
. الحذاء المناسب يعمل على تخفيف الضغط على الركبة وتجنب أي إلتهاب للمفاصل جراء ممارسة التمرين خاصة لفترات طويلة.
7 المكان المناسب
. يفضل ممارسة التمرين في مكان هادئ وواسع نوعا ما لتجنب اي إعاقات سواء مادية أو نفسية.
. تساعد الأرضية الجيدة والمرنة على تجنب الإصابة خاصة في حال عدم تقيدك بالنصيحة السابقة بخصوص الحذاء.
8 الوقت المناسب
. عدم ممارسة التمرين بعد الأكل والشرب مباشرة تجنبا للغثيان وحالات الإستفراغ.
9 التدرج
. عدم ممارسة التمرين لفترات طويلة إذا كنت غير متعود عليه لأن ذلك قد يعود عليك بنتائج سلبية على غير المتوقع.
. التدرج في ممارسة التمرين من خلال إتباع جدول تدريبي.
فوائد نط الحبل
يعتبر تمرين نط الحبل أحد أقدم التمارين وأكثرها فعالية ، فهو يستهدف كل أجزاء الجسم بشكل شبه متساوي مما يزيد من تناسق الجسم بين الجزء العلوي والجزء السفلي كما يعمل على حرق الدهون بنسب عالية ما يجعله يتفوق في ذلك على معظم تمارين الكارديو الأخرى على رأسها الجري ، ويمكن تعداد فوائد نط الحبل حسب مناطق الجسم بالشكل التالي:
فوائد نط الحبل للصدر
. يعمل تمرين نط الحبل على شد ترهلات الصدر .
. يعمل على إعطاء قوام جميل وجذاب ورياضي للصدر .
. التخلص من التثدي في حالاته البسيطة
. حرق الدهون في منطقة الصدر
فوائد نط الحبل للطول
هذه النقطة بالذات تحتاج إلى بعض التفصيل كونها قائمة على العديد من الأفكار الخاطئة والتي انتشرت بين الناس دون أي خلفية علمية .
فهل يعمل تمرين نط الحبل على زيادة الطول فعلا ؟
الجواب ببساطة هو لا.
غير أن تمرين نط الحبل كغيره من تمارين القفز يمكن أن يساهم بشكل بسيط في زيادة الطول إذا واكبت على ممارسته بإنتظام منذ الصغر .
كما تجدر الإشارة إلى أن تمرين نط الحبل قد يؤثر بشكل عكسي على الطول من خلال إنحناء الكتفين بشكل بسيط إذا تمت ممارسته بشكل عشوائي دون انتظام ودون تمارين المقاومة سواء المقاومة بوزن الحسم أو المقاومة بأوزان خارجية.
فوائد نط الحبل للكرش والأرداف
في الحقيقة لا يوجد تمرين بعينه يمكن أن يحرق الدهون في منطقة معينة من الجسم دون تأثر المناطق الأخرى والحقيقة أن الجسم يقوم بحرق الدهون في كافة الجسم وبشكل متساوي عكس عملية تخزين الدهون والتي يمكن أن تتراكم في منطقة أكثر من غيرها وغالبا ما تكون هذه المنطقة هي البطن والأرداف ، لهذا لا يمكن القول أن هذا التمرين يحرق الدهون في منطقة الارداف أكثر من غيره من تمارين الكارديو.
وعليه فالجواب على هذا السؤال : هل تمرين نط الحبل يحرق الدهون في منطقة الارداف والكرش هو نعم ،
غير أن مفعوله لا يزيد عن كونه تمرين كاريدو يحرق الدهون في كل الجسم.
والجميل في هذا التمرين أنه يعمل على شد هذه المنطقة والتي غالبا ما تتميز بكونها رخوة إضافة لحرق الدهون الزائدة فيها ، مما يعطيها شكل أكثر جمال وجاذبية بعد الوصول للوزن المثالي.
ولمزيد من التفاصيل حول الدهون في هذه المنطقة والأخطاء التي تمنعك من التخلص منها ، يمكنك الإطلاع على مقال:
فوائد نط الحبل للساقين
. تقوية عضلات السمانة وبنائها
. تقوية عضلات الفخذين
. تقوية عضلات الكاحل والقدمين
. تقوية عضلات الساقين والرفع من كفاءة هذه المنطة لتجنب الإصابات الكثيرة التي تتعرض لها في أغلب الرياضات سواء كرة القدم أو التنس أو كرة السلة .
فوائد نط الحبل للقلب
بإعتبار تمرين نط الحبل أحد أفضل أنواع الكارديو فهو يقوم على تسريع تدفق الدم وتحسين كفاءة القلب، ويمكن التحكم في شدة التمرين من خلال الزيادة في سرعة التمرين ثم خفضها ثم رفعها مرة أخرى وهذا الأمر ينعكس إيجابا على اللياقة البدنية للشخص ويزيد من قوة تحمله ما يجعله قادرا على الصمود في مختلف الرياضات التي تحتاج إلى لياقة عالية.
كما يساعد هذا الأمر على تحسين التنفس والذي هو شرط أساسي في زيادة القدرة على التحمل، إضافة لفوائده التي لا تعد ولا تحصى على الصحة بشكل عام النفسية والجسدية .
فوائد نط الحبل للنساء
غالبا ما يكون نط الحبل الخيار الأمثل لمعظم النساء وذلك لعدة أسباب منها سهولة التمرين من حيث الأداء والمكان خاصة لأولئك اللواتي يعتبرن هذا التمرين بمثابة الهواية المسلية بغض النظر عن فوائده والتي نذكر منها:
. حرق السعرات الحرارية
. يمكن إعتباره نشاط رياضي متكامل يمكنك ممارسته بإنظام على مدار الأسبوع .
. شد الترهلات في الجسم
. تناسق الجسم
. إضافة لكل الفوائد التي سبق ذكرها من حرق الدهون في منطقة الارداف وتحسين صحة القلب والتنفس ورفع اللياقة البدنية.
أخيرا فإن نط الحبل لا يؤثر على عذرية الفتاة بأي شكل من الأشكال وكل ما قيل عن ذلك مجرد كلام لا أساس له من الصحة ولا يستند إلى أي قاعدة علمية أو خلفية تجريبية وعليه فيمكن ممارسته بكل أمان وحرية.
في النهاية يمكن إختصار فوائظ نط الحبل بالشكل التالي :
.حرق الدهون وزيادة تناسق الجسم، مرونة مفاصل وعضلات الجسم، تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي، تقويةعضلات الساقين ورفع اللياقةالبدنية.
غير أن هذه الفوائد كلها لا تمنع من وجود بعض الأضرار أو الحالات التي يجب فيها تجنب ممارسة هذا التمرين وهو ما سنتطرق إليه في النقطة التالية.
أضرار نط الحبل
هناك بعض الحالات التي ينصح فيها بتجنب تمرين نط الحبل أو على الأقل إستشارة طبيب قبل الشروع في ممارسته، إذ من الممكن أن يسبب نط الحبل ضررا لممارسيه إذا تمت ممارسته في ظروف صحية غير مناسبة.
وهذه بعض أهم الحلات التي يجب فيها تجنب نط الحبل :
. لمن يعانون من هشاشة العظام
. مشاكل في الركبة والظهر
. تجنب ممارسة هذا التمرين من قبل المرأة الحامل
. مرضى الربو
يمكن ممارسة نط الحبل في هذه الحلات بشكل متفاوت بالنسبة للمصابين بهذه المشاكل ويعود تقرير ذلك إلى مدى خطورة أو شدة الأعراض ، ولتحديد ذلك دائما ينصح بإستشارة طبيب مختص .
بعض الحالات العادية التي قد تسبب ضرار إثر ممارسة نط الحبل.
. بعد الأكل مباشرة ما قد يتسبب في غثيان إضافة لكون اللياقة تكون منخفضة بعد الأكل مباشرة وهذا يشمل جميع الرياضات.
. ممارسة التمرين على أرضية صلبة مع حذاء غير مناسب يمكن أن يسبب مشاكل في المفاصل على المدى الطويل.
دائما ضع في إعتبارك عند ممارسة أي تمرين أن العبرة في المواظبة وليس في الكثافة، وأن أي تمرين إذا زاد عن حده انقلب إلى ضده .
شكرا على المعلومة
ردحذفالعفو
حذف