كمال الأجسام في الشتاء، فوائد ممارسة الرياضة في فصل الشتاء

 

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في المواظبة على ممارسة الرياضة وخاصة في فصل الشتاء مقارنة بفصل الصيف ، ويرجع هذا الأمر إلى عدة أسباب على رأسها الظروف الجوية الصعبة والغير مشجعة خاصة لممارسي الرياضات الهوائية خارج قاعات الرياضة أو البيت كالجري وركوب الدراجة.

على الرغم من أن ممارسة الرياضة في فصل الشتاء تعود بعدة فوائد إيجابية على صحة الجسم والتي لن تتوفر في فصل الصيف ومن أهم هذه الفوائد الوقاية من الإنفلونزا الشتوية وهو ما يشكل عائقا للكثير من الأشخاص ،

قبل ممارسة الرياضة في الشتاء إليك بعض أهم القواعد والتي من شأنها إذا إتبعتها بشكل صحيح أن تساعدك في تحقيق أفضل النتائج ، وكذا تجنب أي مشاكل يمكن أن تواجهك أو تتعرض لها جراء ممارسة الرياضة في جو الشتاء القاسي.

تزداد أهمية الإحماء في الشتاء مقارنة بالصيف وذلك نظرا لإنخفاض درجة حرارة الجسم، فتكون بحاجة إلى مجهود أكبر وتمارين وحركات أكثر لتصل إلى درجة الإحماء المناسبة قبل الشروع في التمرين .

ومن شأن الإحماء غير الكافي أو غير المناسب أن يزيد من إحتمالية تعرضك للإصابة مما قد يبعدك عن التمرين لشهور أو سنوات.

وللإحماء بالشكل الأمثل يفضل البدأ بأحد تمارين الكارديو المنخفضة الشدة لإحماء الجسم بشكل كامل ومتساوي ومن ثم الإنتقال للمرحلة الثانية من الإحماء ،

بعد تمارين الكارديو وتهيئة الجسم مبدئيا للتمرين بفضل ممارسة تمارين الإطالة والتي لها فوائد لا تعد ولا تحصى، فإذا خيرت بين نوع واحد من التمارين تمارسه طوال حياتك فستكون تمارين الإطالة الخيار الأمثل، سنكتفي هنا بذكر فوائدها في زيادة مرونة الجسم والعضلات وتهيئتها للتمرين، والتقليل من نسبة التعرض للإصابة ومن شدة خطورة الإصابة في حال حدوثها.

_ أفضل التمارين التي يمكن أن تمارسها

. الجري إذ يعمل الجري على رفع حرارة الجسم و التخلص من الإكتئاب والذي تزداد نسبته في فصل الشتاء وهذا حسب عدة دراسات أجريت حول الموضوع .

إضافة لفوائد الجري والتي لا تعد ولا تحصى بغض النظر عن الزمن أو الفصل .

. القفز على الحبل والذي يعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون والمحافظة على لياقة الجسم ، والجميل في هذا التمرين هو أنه لايحتاج إلى معدات ولا إلى مساحة كبيرة إذ يمكنك تأديته في أي مكان سواء البيت أو الصالة الرياضة أو في الشارع، كما أنه لا يتأثر بالظروق الجوية بإعتبار أننا نتحدث عن فصل الشتاء.

ولتجنب الإصابة عليك بإقتناء حذاء رياضي مناسب لهذا النوع من التمارين، والذي يخفف الضغط على مفاصل الركبة.

. تمارين الكارديو بصفة عامة والتي يندرج تحتها التمرينين السابقين إضافة للسباحة والتي لم نركز عليها بإعتبارها غير متوفرة للجميع وخاصة في فصل الصيف.

أيضا كرة القدم تعتبر من أفضل أنواع الكارديو ولها تأثير مباشر سواء على الصحة النفسية أو الجسدية على حد سواء .

. تمارين الإطالة إذ تعتبر تمارين الإطالة الخيار الأمثل والذي يجب أن يرافق أي تمرين، وهو ما سبق لنا الحديث عنه في فقرة الإحماء .

. رياضات الفنون القتالية هي الأخرى تعتبر من بين أفضل الخيارات في فصل الشتاء بإعتبار أنها تمارس داخل القاعات المغلقة .

كانت هذه أبرز الخيارات الممكنة إذا كنت تريد البدأ في ممارسة الرياضة، أو أنك ترغب بإضافتها إلى جدولك الرياضي. وهذا لا يعني أنها مفيدة في الشتاء فقط بل خصصناها بالذكر لأنها الأكثر ملاءمة لهذا الفصل ولظروفه سواء الجوية أو النفسية أو حد قصر فترة النهار مقارنة مع الليل.

لم نشأ إدخال تمارين الحديد ضمن التمارين السابقة بل آثرنا تخصيص فقرة منفصلة لها ، وفيما يلي بعض أهم النصائح لممارسي تمارين الحديد في فصل الشتاء، والتي بإتباعها تستطيع تحقيق أكبر إستفادة ممكنة من تمرينك.

. تمارين الإحماء والإطالة والتي يمكنك الإطلاع عليها أعلى الصفحة.

. بالنسبة للتكرارات فيفضل أن تكون بعدد أكبر في فصل الشتاء مع وزن أقل وأكثر ملاءمة لعدد التكرارات. وذلك بإعتبار أن درجة الحرارة في فصل الصيف تكون مرتفعة فيفضل تقليل عدد التكرارت ورفع الأوزان نسبيا بشكل مناسب والعكس صحيح.

وهذا راجع لكون حرارة الجسم في فصل الشتاء منخفضة فيكون رفع عدد التكرارت مع الوزن المناسب هو الخيار الأمثل إضافة لزيادة مناعة الجسم خلال الشتاء .

مثال: إذا كنت أثناء تمرين الصدر ( البنش بريس) ترفع 80كغ مع 08 تكرارات في فصل الصيف . فإنك في فصل الشتاء ترفع عدد التكرارت إلى 15 تكرار وتخفض الوزن إلى 65 كغ .

هذه الأرقام نسبية فقط ولا يمكن إعتمادها كقاعدة، ونفس الشيء بالنسبة للتكرار والأوازن خلال الفصلين .

زمن التمرين خلال فصل الشتاء يمكن أن يدوم لفترة أطول أو أقل من فصل الصيف، وهذا الأمر بالذات يعتمد بالدرجة الأولى على هدفك من التمرين والمرحلة التي وصلت إليها.

. التمرين خلال الشتاء يحرق سعرات حرارية أكثر، نتيجة حرارة الجسم المنخفضة وبناء على هذه النقطة يمكن أن تحدد زمن تمرينك.

ومن المفاهيم الخاطئة لدى الكثيرين أن نسبة الحرق تكون أعلى خلال فصل الصيف جراء التعرق الشديد ، والذي هو في الحقيقة لا علاقة له بحرق الدهون، بل يعمل على تبريد الجسم واذا شعرت بأنك خسرت بعض الوزن بعد التعرق فهي ليست دهون بل مجرد مياه كانت محتبسة في الجسم. وحرق الدهون يكون خلال عملية الشهيق والزفير الناتجة عن الجهد المبذول.

. الماء من الشائع لدى الكثير من الأشخاص أنهم لا يشعرون بالعطش خلال فصل الشتاء وهذا أمر بديهي، فعلى الرغم من أننا نحتاج إلى كمية أقل من السوائل في الشتاء إلى أن التمارين الرياضية تستهلك جزء كبير منها ودون نشعر بالعطش لتعويضها.

لهذا فيفضل شرب الماء بشكل مستمر ودون الشعور بالعطش، ومضاعفة كمية المياه التي تدخلها إلى جسمك إذا كنت تمارس الرياضة.

. الملابس إذ يفضل إرتداء ملابس مناسبة للتمرين خلال هذا الفصل ويكون من السهل خلعها.

. كانت هذه بعض النصائح بشكل عام لممارسة تمارين الحديد في الشتاء، وتجنبنا الحديث عن التفاصيل من تضخيم وتنشيف وغيرها والتي هي في الحقيقة مرتبطة بالدرجة الأولى بنظامك الغذائي.

من المشاكل التي قد تواجهك خلال فصل الشتاء هو رغبتك المستمرة في الأكل خاصة الكربوهيدرات. مما يجعلك تقبل على أكل عدد غير محدود وغير متوازن من الحلويات على إختلاف أنواعها، وبالتالي زيادة في الوزن وهذا الأمر غالبا سينعكس بشكل سلبي على صحتك وعلى مظهرك الخارجي .

. من الإعتقادات السائدة بين الناس هو أننا نحتاج إلى سعرات حرارية أكثر في الجو البارد وهذا الأمر ليس صحيح تماما ، كيف ذلك ذلك ؟

نحتاج في الشتاء إلى سعرات حرارية أكثر لتدفئة الجسم بما مقداره 100 إلى 200 سعرة إضافية ، بينما يعمد الكثيرون إلى تناول الطعام بشكل كبير مما يزيد عن إحتياجهم وبالتالي زيادة في الوزن وفي نسبة الدهون والتي قد يكون من الصعب التخلص منها فيما بعد خاصة الدهون في منطقة البطن، ولمعرفة الطريقة الأمثل للتخلص من هذه الدهون يمكنك مراجعة مقالة

دهون البطن.

. ولتغطية هذا الإرتفاع في عدد السعرات يبقى الحل الأمثل هو ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ونلاحظ للأسف أن غالبية الناس يبتعدون عن الرياضة في فصل الشتاء لأسباب مختلفة .

سنحاول فيما يلي تلخيص أهم النقاط بشكل واضح وبسيط ، والتي ورد أغلبها فيما سبق .

. تقوية مناعة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا الموسمية.

. إرتفاع نسبة حرق الدهون في الشتاء .

. تغطية فائض السعرات الناتج عن الرغبة الدائمة في الأكل، خاصة السكريات .

.تدفئة الجسم .

. ليونة المفاصل والعضلات.

. رفع معدل الأيض

. التخلص من الإكتئاب.

. تنعكس ممارسة الرياضة في الشتاء بشكل إيجابي على مرضى السكري.

.التخلص من الوزن الزائد.

. التخلص من ضغوط الحياة.

رغم الفوائد المذكورة سابقا للرياضة في الشتاء إلى ممارستها تكون أكثر صعوبة لأسباب مختلفة نذكر منها:

. الأحوال الجوية غير المناسبة من أمطار وطين وبرودة في الجو خاصة لممارسي الرياضات الهوائية.

.إرتفاع نسبة الخمول في فصل الشتاء.

. ضيق الوقت بسبب قصر فترة النهار.

. يكون إحتمال التعرض للإصابة أكبر في حال عدم التسخين كما يجب .

شاركنا برأيك حول الموضوع وعن الحلول التي ساعدتك إذا كنت من ممارسيها، وما الذي يمنعك من ممارسة الرياضة في الشتاء ، أو يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك.