دهون البطن، أخطاء شائعة حول دهون البطن

دهون البطن، أخطاء شائعة حول دهون البطن 

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف ، وهو ما يسبب لهم إحراج كبير سواء كان ذلك بالنسبة للذكور أو الإناث، فيلجأ الكثير منهم لإتباع حميات غذائية منخفضة السعرات كما يعمدون إلى بعض الخلطات والتي يدعي أصحابها بأنها تقوم بحرق الدهون خلال فترة زمنية قصيرة وفي منطقة محددة من الجسم.


في هذا المقال سنعمد إلى تصحيح بعض المعتقدات الخاطئة حول دهون البطن وعوامل إكتسابها وطرق التخلص منها.

_ معتقدات خاطئة حول دهون البطن.

. تمارين البطن تحرق الدهون في منطقة البطن،  والأصل أن تمارين البطن تقوم بتقوية عضلات البطن وتكبيرها . وأحيانا يمكن أن تسبب بروز أكبر لمنطقة البطن إذا لم يرافقها نظام غذائي صحي.

. لتتخلص من دهون البطن يجب أن تتبع حمية غذائية قاسية ، وهذا الأمر لا يستند إلى أي قاعدة علمية وغالبا قد يسبب نتائج عكسية بعد إتباعه لفترة طويلة بعض الشيء. وذلك يعود لأن الجسم سرعان ما يتعود على هذا الإنخفاض السريع فيعمد إلى التقليل من معدل  الحرق .


. ثالث نقطة وهي تخص النساء بشكل خاص ، إذ تعتقد أغلب النساء أن الترهلات التي تحدث بعد الولادة ليس لها حل . والحقيقة أنه يمكن التخلص منها وبشكل نهائي بإتباع برنامج متكامل للتخلص من الترهلات ، بشرط أن نستعجل في علاجها وكلما إستعجلنا أكثر كلما كانت النتائج أفضل، فالبدأ منذ أول ولد أفضل من الثاني والثاني أفضل من الثالث ....

وسنخصص لهذا الأمر مقالا منفردا في المستقبل إن شاء الله.

. شرب الماء بالليمون على معدة فارغة، شرب الماء بصفة عامة هو مفيد للجسم ومفيد في رحلة التخلص من الكرش، إلا أنه لا يمكن  إعتماده كحل كامل وسحري للتخلص من دهون البطن.

. حزام حرق الدهون
أقصى شيء يمكن أن تقدمه هذه الأحزمة هو أنها تقوم بتسخين المنطقة مما يتسبب في التعرق ، غير أنه يظل دون فائدة تذكر بالنسبة لحرق الدهون لأن الجسم يقوم بحرق الدهون بشكل متساوي بين مختلف مناطق الجسد.
. كريم حرق الدهون
هذا الكلام مظلل ولا محل له من الصحة جملة وتفصيلا .
. شرب الماء مع الأكل يسبب بروز الكرش
من أكثر المفاهيم الخاطئة التي توارثناها هو أن شرب الماء مع الأكل قد يسبب زيادة في حجم البطن ، والحقيقة أنك في كلا الحالتين أنت تدخل ماء مع الأكل وما يحصل في النهاية هو أن الجسم يستفيد من الأكل ويفصل الماء ويستفيد منه ، غير أن هذه العادة قد تسبب إزعاجا للبعض وشعور بعدم الراحة فينصح بتجنبها . لكن بالنسبة لكونها تزيد من البطن فهو كلام خاطئ ولا محل له من الصحة.

ثانيا : التخلص من دهون البطن

خلال هذه الفقرة سنتطرق إلى بعض العوامل العلمية والعملية  في آن واحد للتخلص من دهون البطن، وسنحاول التركيز على الجانب العملي أكثر من العلمي، مما يضمن لك نتائج مميزة إذا إلتزمت بما سيرد فيها من نصائح .

. جدير بالذكر أن هنالك نوعين من دهون البطن، فالدهون عند الرجال تختلف عن نظيراتها عند النساء ، إذ تتميز الدهون عند النساء في أغلب الحالات بالطراوة والترهل على عكس الرجال ، وهذا الأمر نسبي ولا يمكن إعتماده كقاعدة ثابتة، إضافة لكون الرجل الذي لديه دهون كبيرة في منطقة البطن أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وبعض أمراض السرطان أكثر من النساء.

. أفضل نسبة للدهون في الجسم هي ما بين 15 إلى 20 %, بالنسبة للشخص الطبيعي وبنسبة أقل لدى الرياضيين.

نأتي لطرق التخلص منها :

* بالنسبة للأغذية

. القاعدة الذهبية للتخلص من دهون البطن هي أن تأكل أقل من إحتياجك،  ولا يكون هذا الأمر إلا عن طريق حساب سعراتك الحرارية ، وسنخصص مقالا كاملا حول هذه النقطة في المستقبل إن شاء الله.

. شرب كأس من الشاي الأخضر دون سكر  في الصباح وعلى معدة فارغة ، حيث أثبتت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة يزيد من سرعة الحرق بنسبة 70 إلى 100 سرعة حرارية .

. شرب كوب من القهوة من دون سكر مضاف قبل البدأ بالتمرين أو المشي أو أيا كان النشاط الذي تمارسه فبالإضافة إلى أن القهوة تحفز الجهاز العصبي بفضل إحتوائها على الكافيين، فهي كذلك تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية أثناء نشاطك.

. رفع نسبة الألياف والبروتين في نظامك الغذائي
ونقصد هنا بالألياف الخضار والحشائش بصفة عامة، أما عن البروتين فلا يهم إن كان حيواني كصدور الدجاج أو البيض أو السمك أو  نباتي كالمكسرات والبقوليات.

* بالنسبة للتمرين

. المشي لساعة كاملة صباحا أو لنصف ساعة على الأقل وذلك بعد كوب الشاي كما أسلفنا الذكر .

. الذهاب إلى الجيم وممارسة تمارين الحديد ، لإعطاء الجسم القوام المتناسق وبناء كتلة عضلية تغطي نسبة الدهون المفقودة، إضافة لدور تمارين الحديد في حرق السعرات الحرارية.
ويمكن التحكم في شدة التمرين والأوزان وفق الهدف المرجو،  سواء كان ذلك بالنسبة للذكور او الإناث على حد سواء.

. ممارسة  تمارين الكارديو بمختلف أنواعها، والكارديو بإختصار هو كل التمارين الهوائية والتي ترفع من نبضات القلب ، ولدينا على سبيل المثال السباحة والجري وركوب الدراجة والقفز على الحبل .
وهنا وجب الإشارة إلى أن تمارين الكارديو تنقسم لقسمين
كاريدو عالي الشدة والذي ينصح به هنا لنتائج أفضل وأسرع ولياقة بدنية أعلى.
والكارديو منخفض الشدة أو العادي وهو بإختصار المشي أو الهرولة بمستوى متوسط وثابت.

. ممارسة تمارين البطن بعد مضي أسبوع على الأقل من إلتزامك بما سبق ذكره.

في النهاية لا تنسى أن الرياضة ليست فقط للحصول على الجسم الجذاب والجميل بل هي أيضا بمثابة صمام الأمان لصحتك الجسدية والنفسية.